Ako prekonať strach z riadenia a ktorá cesta sa hodí vám

Strach z riadenia nie je slabosť, trápi mnohých vodičov aj po rokoch za volantom. Najlepšie sa prekonáva postupne, v malých krokoch a s oporou, ktorá vám vyhovuje. Nie každému pomôže to isté: niekto potrebuje profesionálneho inštruktora, iný trpezlivého blízkeho, ďalší odbornú psychologickú pomoc. Nižšie porovnávame štyri cesty a ukazujeme, podľa čoho si vybrať. Ak je strach silný a ovplyvňuje bežný život, nečakajte a vyhľadajte odborníka.

Odkiaľ strach pramení

Niekedy ide o nehodu či krízovú situáciu, ktorá sa vám vryla do pamäti. Inokedy strach narastá po dlhšej prestávke za volantom alebo po prvom kontakte s hustou premávkou. Príčinou môže byť aj tlak okolia a obava z chyby.

Prejavy sú rôzne: napätie v rukách, búšenie srdca, vyhýbanie sa niektorým trasám. Niekto nezvládne diaľnicu, iný parkovanie alebo jazdu v noci. Pomenovať, čo vás stresuje, je prvý krok.

Strach má aj ochrannú funkciu, preto ho nechceme potlačiť úplne. Cieľom je, aby vás neparalyzoval. S postupnými krokmi sa sebadôvera vracia.

Jazdy s inštruktorom

Autoškola alebo skúsený lektor ponúka jazdy na mieru. Auto má duálne pedále, takže sa nemusíte báť chyby. Inštruktor vás vedie od jednoduchých trás k náročnejším.

Výhodou je odborné vedenie a spätná väzba. Môžete si vybrať konkrétne situácie, napríklad kruhový objazd či cúvanie. Nevýhodou je cena a plánovanie termínov.

Hodí sa najmä vtedy, keď ste dlho nejazdili alebo pociťujete nedôveru k vlastným schopnostiam. Opýtajte sa, či inštruktor pracuje aj s úzkostnými vodičmi. Trpezlivosť je rozhodujúca.

Jazdy s blízkym človekom

Jazdiť s partnerom, rodičom alebo kamarátkou je lacnejšie a menej formálne. Dôležité je, aby spolujazdec bol pokojný a nehodnotil každú chybu. Dohodnite si signály a trasy vopred.

Riziko je, že sa objavia napäté vzťahy. Ak spolujazdec kričí alebo kritizuje, strach sa len prehĺbi. V takom prípade radšej vyberte iného sprievodcu.

Začnite v nedeľu ráno na prázdnych cestách a pridávajte náročnosť. Pomáha vopred dohodnutý cieľ, napríklad cesta k obchodu. Odmeňte sa po zvládnutí.

Kurz bezpečnej jazdy

Kurz na uzavretej ploche učí brzdenie, vyhýbanie a správanie pri šmyku. Získate istotu, že viete, ako sa auto správa. Mnohým to zníži strach z neznámeho.

Nehodí sa ako prvý krok, ak sa bojíte sadnúť za volant. Skôr je to doplnok po zvládnutí základov. Pri výbere sa pozrite, či kurz vedú kvalifikovaní lektori.

Kurzy trvajú pár hodín a rozsahom sa líšia. Opýtajte sa na obsah a veľkosť skupiny. Menšia skupina zaručuje viac osobnej pozornosti.

Odborná pomoc pri silnom strachu

Ak strach bráni práci, rodine alebo bežnému životu, obráťte sa na psychológa či psychoterapeuta. Dobre sa pracuje s postupným privykaním a dychovými technikami. Terapeut vám pomôže pochopiť pôvod strachu.

Varovné príznaky sú záchvaty paniky, vyhýbanie sa jazde na mesiace, nespavosť alebo úzkosť. Vtedy samoliečba stačiť nemusí. Poradí aj všeobecný lekár.

Odborná pomoc sa dá kombinovať s jazdami. Terapeut s inštruktorom vám vytvoria bezpečný postup. Nemusíte sa za to hanbiť, je to bežná cesta.

Porovnanie ciest

Cesta	Pre koho	Hlavná výhoda
Inštruktor	Po dlhej prestávke	Odborné vedenie
Blízky človek	Pri miernom strachu	Pohoda a nižšie náklady
Kurz bezpečnej jazdy	Pri neistote v krízových situáciách	Skúsenosť na uzavretej ploche
Psychológ	Pri silnej úzkosti	Práca s príčinou

Cesty nie sú striktné alternatívy. Vyberte si prvý krok a podľa pokroku pridávajte ďalšie.

Časté otázky

Je normálne báť sa riadiť po rokoch?

Áno, strach sa môže objaviť aj po rokoch za volantom. Pomáha postupné privykanie, jazdy s oporou a pravidelný tréning. Pri silnej úzkosti je namieste odborná pomoc.

Ako dlho trvá, kým strach opadne?

Dĺžka je individuálna, od niekoľkých týždňov po mesiace. Záleží na pôvode strachu a pravidelnosti jázd. Dôležitý je malý, ale stály pokrok.

Mám sa vyhýbať diaľnici?

Spočiatku áno, ak vám spôsobuje silný stres. Postupne ju zaraďte, najprv v pokojnom čase a so sprievodom. Vyhýbanie sa na dlhé obdobie strach zvyčajne posilňuje.

Môj tip: Pred prvou jazdou by som odporučila napísať si tri trasy od najľahšej po najnáročnejšiu. Každú absolvujte aspoň trikrát, kým sa vám nebude zdať nudná, a až potom prejdite na ďalšiu.

Zdroje

• Ministerstvo dopravy SR
• Slovenská komora psychológov