Tipy, ako si zlepšiť pamäť

Dobrá pamäť sa môže hodiť v mnohých rôznych oblastiach života, od zapamätania si, čo potrebujete kúpiť v obchode, až po pripomenutie dôležitých dát alebo skutočností. Našťastie existuje mnoho osvedčených techník, ktoré môžete použiť na zlepšenie pamäte.

Urobte si poriadok vo svojich veciach

Organizovanosť vám pomôže udržať si prehľad o úlohách a zapamätať si dôležité fakty. Venujte čas vytvoreniu kartotéky a usporiadaniu poznámok, dokumentov a ďalších materiálov.

Precvičujte aktívne zapamätanie

Aktívne zapamätanie je proces aktívneho rozpoznávania informácií ich opakovaním alebo praktickým využitím. Urobte si čas na to, aby ste si prešli svoje poznámky a aktívne si vybavili informácie tým, že ich zopakujete nahlas alebo si ich zapíšete.

Robte si prestávky

Pravidelné prestávky môžu pomôcť vášmu mozgu lepšie si uchovať informácie. Venujte niekoľko minút naťahovaniu, prechádzke alebo len relaxácii, aby si váš mozog odpočinul.

Cvičenie

Cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť tým, že zvyšuje prietok krvi do mozgu. Snažte sa každý deň venovať aspoň 30 minút fyzickej aktivite.

Jedzte vyváženú stravu

Zdravá a vyvážená strava vám môže pomôcť udržať si silnú pamäť. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín.

Doprajte si dostatok spánku

Spánok pomáha mozgu upevňovať a ukladať spomienky. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc, aby ste si udržali ostrú pamäť.

Vizualizujte si informácie

Vizualizácia informácií, ktoré sa snažíte zapamätať, vám pomôže vytvoriť mentálny obraz, ktorý vám uľahčí ich zapamätanie. Venujte čas vytvoreniu mentálneho obrazu informácií, ktoré sa snažíte zapamätať.

Používajte mnemotechnické pomôcky

Mnemotechnické pomôcky sú pamäťové triky, ktoré vám pomôžu zapamätať si informácie tým, že si ich spojíte s nejakou frázou alebo obrázkom. Napríklad anglická fráza "Every Good Boy Deserves Fudge" sa bežne používa na zapamätanie nôt na riadkoch trojhlasu (E, G, B, D, F).

Dodržiavaním týchto rád si môžete zlepšiť pamäť a ľahšie si vybaviť dôležité informácie. Ďalšie zaujímavé články nájdete v tomto magazíne pre mužov.