Pomôže vitamín C pri chrípke, alebo je to len mýtus?

Vitamín C chrípku nevylieči a vysoké dávky po prepuknutí choroby nemajú spoľahlivý účinok. Presvedčenie, že pri prvom zaškrabaní v krku treba siahnuť po veľkej tabletke, je veľmi rozšírené, no výskum ho podporuje len slabo. Vitamín C je pritom pre telo dôležitý a jeho nedostatok škodí. Rozdiel je v tom, či ho dopĺňate pravidelne ako súčasť stravy, alebo ním chcete zahnať už rozbehnutú infekciu. Práve v tomto rozlíšení sa skrýva odpoveď na väčšinu otázok.

Čo o vitamíne C pri prechladnutí naozaj vieme

Vitamín C sa podieľa na činnosti imunitných buniek a na tvorbe kolagénu. Telo si ho nevie vyrobiť, preto ho musíme prijímať z jedla. Bežne ho nájdete v paprike, citrusoch, kiwi, petržlenovej vňati alebo v kyslej kapuste.

Väčšie prehľady štúdií sa zhodujú v jednom. Pravidelné doplňanie u bežných ľudí výskyt nachladnutia výrazne neznižuje. Pri niektorých skupinách ho môže mierne skrátiť alebo zmierniť, no ide o malý rozdiel.

Chrípka a nachladnutie sú navyše dve rôzne choroby. Chrípka začína zvyčajne náhle, s horúčkou, bolesťami svalov a veľkou slabosťou. Nachladnutie je miernejšie a prichádza pomalšie, hlavne s nádchou a bolesťou hrdla. Výskum vitamínu C sa týka najmä nachladnutia, takže pri skutočnej chrípke je dôkazov ešte menej.

Kedy má doplnenie zmysel

Zmysel môže mať u ľudí, ktorých strava je dlhodobo chudobná na ovocie a zeleninu. Ak jete jednoducho, sú pre vás ideálne každodenné drobnosti. Pridajte na tanier surovú papriku, pomaranč alebo dusenú brokolicu.

Výnimkou sú ľudia vystavení krátkodobo extrémnej fyzickej záťaži, napríklad pri vytrvalostných pretekoch v chlade. Tam sa v štúdiách objavil výraznejší účinok. Bežná kancelárska práca ani zimné prechádzky do tejto kategórie nepatria.

Fajčiari majú potrebu vitamínu C vyššiu, pretože ho dym spotrebúva. Aj im však pomôže najmä strava a v prvom rade prestať fajčiť. O doplnku sa oplatí poradiť s lekárom alebo lekárnikom, nie sa riadiť podľa reklamy.

Kedy ho netreba a prečo vysoké dávky nepomáhajú

Ak máte pestrú stravu, zvyčajne vitamínu C dostatok prijmete. Nadbytok telo vylúči močom, takže viac neznamená lepšie. Pri veľmi veľkých množstvách sa môžu objaviť žalúdočné ťažkosti a hnačka.

Začať s vitamínom C až po objavení príznakov nemá v štúdiách dôsledne preukázaný prínos. Preto neodporúčame hľadať konkrétne množstvá ani sa spoliehať na zvyšovanie. Dávkovanie patrí ku konkrétnemu človeku a jeho zdravotnému stavu.

Opatrnosť platí pri ochoreniach obličiek či sklone k obličkovým kameňom. Vitamín C sa môže vylučovať ako oxalát, preto tu nie je vhodné experimentovať bez konzultácie. To isté platí pre tehotné ženy a dojčiace matky.

Čo pri chrípke pomáha viac ako tabletka

Najdôležitejší je odpočinok. Telo bojuje s vírusom a potrebuje na to energiu, takže práca cez chorobu choroba skôr predĺži. Zostaňte doma, aj kvôli ľuďom okolo vás.

Dôležitý je aj pitný režim. Horúčka zvyšuje straty tekutín, preto pite vodu, slabý čaj alebo číru polievku. Vlhký vzduch v izbe a časté vetranie uľahčujú dýchanie.

Na zníženie horúčky a bolesti existujú voľnopredajné lieky, o ktorých sa poraďte v lekárni. Tie riešia príznaky, nie vírus. Pred chrípkou chráni najlepšie očkovanie a dôsledná hygiena rúk.

Kedy nečakať a ísť k lekárovi

Lekára vyhľadajte, ak horúčka neustupuje viac ako tri dni alebo je veľmi vysoká. Ďalším varovaním je dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo zmätenosť. Tieto príznaky nikdy neliečte doma doplnkami.

Zvýšenú pozornosť potrebujú seniori, tehotné ženy, malé deti a chronicky chorí. U nich môže chrípka prebiehať ťažšie a komplikácie prídu rýchlejšie. Neváhajte volať lekára už pri prvých pochybnostiach.

Ak sa po krátkom zlepšení stav opäť zhorší, môže ísť o zápal pľúc alebo inú komplikáciu. Rozhodne neskúšajte na to vyššie dávky vitamínov. Správny postup určí vyšetrenie, nie pocit.

Časté otázky

Môžem vitamín C užívať preventívne celú zimu?

Dá sa, ale prínos je malý. Lepšie je zamerať sa na stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Ak chcete doplnok, poraďte sa s lekárnikom o vhodnom prípravku a ukončení užívania.

Je vitamín C z jedla lepší ako z tabletiek?

Z jedla ho prijmete spolu s vlákninou a ďalšími látkami, ktoré tabletka neposkytne. Pre zdravého človeka je to preto prvá voľba. Doplnok má zmysel najmä pri obmedzenom jedálnom lístku.

Skráti vitamín C chrípku, ak ho začnem brať hneď?

Spoľahlivo to preukázané nie je. Výskum ukazuje najviac miernu možnosť skrátenia pri pravidelnom užívaní vopred. Pri chrípke sa riaďte lekárom a nespoliehajte sa na zázračný účinok.

Môj tip: Odporučila by som si pri prvých príznakoch zapisovať teplotu a to, ako sa cítite. Keď budete musieť zavolať lekára, bude vám zápisník ušetrený veľa hľadania v pamäti a lekár dostane presný obraz.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Štátny ústav pre kontrolu liečiv
• Svetová zdravotnícka organizácia