Prečo jarná únava a vypadávanie vlasov nie sú len otázkou vitamínov

Na jar sa veľa žien cíti vyčerpaných a v hrebeni nachádza viac vlasov než zvyčajne. Prvá reakcia je siahnuť po doplnku stravy, ktorý má všetko vyriešiť. Skutočné príčiny však môžu byť rozmanité: nedostatok spánku, jednostranná strava, stres, hormonálne zmeny aj choroby. Nižšie nájdete, ako k problému pristúpiť rozumne, od základných návykov až po vyšetrenie u lekára.

Čo sa na jar v tele deje

Po zime sa zmení dĺžka dňa, teplota aj životný režim. Telo sa musí prispôsobiť, a to môže na niekoľko týždňov znamenať únavu, horší spánok a slabšiu koncentráciu. Jarná únava nie je diagnóza, ale súhrnný názov pre tieto príznaky.

Vlasy majú vlastný cyklus rastu a odpočinku. Pri záťaži, chorobe alebo veľkej zmene stravy sa môže väčšie množstvo vlasov presunúť do fázy vypadávania. Prejaví sa to s odstupom niekoľkých týždňov až mesiacov od spúšťača.

Bežné sezónne zvýšené vypadávanie býva dočasné. Ak však trvá dlhšie, vzniká plešina alebo sa vlasy výrazne rednú, nejde o jarnú záležitosť. Vtedy je namieste vyšetrenie.

Strava ako základ

Telo potrebuje dostatok bielkovín, zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a zdravých tukov. Vlasy sa skladajú z bielkoviny, preto jednostranné alebo veľmi obmedzené diéty môžu vypadávanie zhoršiť. Pravidelnosť jedla pomáha aj energii cez deň.

Zdrojom železa sú strukoviny, mäso, vajcia a zelená listová zelenina, kombinované s vitamínom C. Zinok nájdete v strukovinách a orechoch. Prehnané snahy o zmenu jedálnička však nenahradia vyšetrenie, ak máte podozrenie na nedostatok.

Pite dostatok tekutín a obmedzte alkohol. Kofeín v rozumnom množstve nie je problém, no večer by ste ho mali znížiť, aby ste nenarušili spánok. Jedlo si naplánujte aj na pracovný deň, aby ste nesiahali po sladkostiach.

Spánok, pohyb a stres

Pravidelný spánkový režim je často silnejší nástroj než doplnky. Choďte spať a vstávajte v podobnom čase aj cez víkend. Večer obmedzte obrazovky a ťažké jedlá.

Pohyb vonku, aj obyčajná prechádzka, zlepšuje náladu a regulácie spánku. Denné svetlo pomáha nastaviť vnútorné hodiny. Začnite pomaly, ak ste cez zimu neboli aktívna.

Dlhodobý stres sa môže odraziť na vlasoch aj energii. Vyskúšajte dychové cvičenia, jogu, čas pre seba alebo rozhovor s blízkym človekom. Ak vás stres zahlcuje, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc.

Doplnky stravy s rozumom

Doplnky stravy nie sú liek a nemajú zaručiť výsledok. Ak sú potrebné, najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, ktorý posúdi vašu situáciu. Prípravky samy o sebe nenahradia pestrú stravu.

Pozor na zvýšené množstvo niektorých látok, ktoré môžu byť škodlivé. Železo, vitamín A či selén sa nemajú užívať bez dôvodu. Ak užívate lieky, môžu vzniknúť interakcie.

Sľuby rýchlej obnovy vlasov alebo úplného odstránenia únavy by vás mali varovať. Kvalitný prípravok má uvedené zloženie a nemá liečebné tvrdenia. Pri kúpe sa riaďte pokynmi výrobcu a odborníka.

Kedy ísť k lekárovi

Vyšetrenie vyhľadajte, ak únava trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, zhoršuje sa alebo je spojená s inými príznakmi. Medzi ne patrí nechutenstvo, nechcené chudnutie, studený pot, búšenie srdca alebo zvýšená smäd. Rovnako ak vlasy vypadávajú ostro ohraničene alebo vo veľkom množstve.

Lekár zvyčajne zváži krvný obraz, hladinu železa a činnosť štítnej žľazy. Príčinou môže byť aj hormonálna zmena, popôrodné obdobie alebo užívané lieky. Správna diagnóza je dôležitejšia než skúšanie prípravkov.

Pri problémoch s vlasmi pomôže dermatológ. Môže posúdiť pokožku hlavy a vlasy a odporučiť ďalší postup. Na vyšetrenie si pripravte informácie o strave, liekoch a nedávnych zmenách.

Čo môžete urobiť už tento týždeň

Pridajte do každého hlavného jedla zdroj bielkovín a porciu zeleniny. Zaraďte denne aspoň polhodinovú prechádzku. Večer nastavte pevný čas, kedy odložíte telefón.

Vlasy ošetrujte jemne. Vyhýbajte sa príliš horúcemu fénu, tesným účesom a agresívnemu česaniu mokrých vlasov. Používajte šampón, ktorý zodpovedá typu vlasov.

Sledujte svoj stav v zápisníku. Poznačte si spánok, jedlá a počet vypadnutých vlasov pri česaní. Ak sa situácia nezlepší, zoberte si záznam k lekárovi.

Môj tip: Odporučila by som urobiť si na dva týždne jednoduchý denník spánku, jedla a vypadávania vlasov. Lekárovi to poskytne konkrétne informácie a vám prehľad, čo sa mení.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Slovenská lekárska komora
• Štátny ústav pre kontrolu liečiv